SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Klata... czemu niemoge rozbudowac ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4004 Data: 2008-04-20 20:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do cyklu saa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odział grup mięśniowych: 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2582 Data: 2009-10-26 20:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po opracowaniu diety połączyć np. triceps z klatką i zamknąć się w 3-4 dniach treningowych ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2016-09-08 12:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. wspięcia na palce 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-08-20 10:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan wiekszych bledow niema-ale zawsze jakies sie znajda: KLATKA Mozesz dodac jakies inne cwiczenia.Pod wypowiedzia mam link do ciekawego art o treningu klatki TRICEPS Jako glowen daj cw.heavy-prawdopodobnie przy twoim sprzecie bedzie to wyc.w waskim Dalej jakas forma francuza PLECY Niepotrzebnie dublujesz wiosla.A brak drazka-trzeba jak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2010-04-04 21:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] błędy, które po zakończeniu podejścia są odliczane (sędziowie w czasie wyciskania będą mówili głośno o błędach i te powtórzenia nie będą zaliczane np. głowa, pośladki, klatka, nogi, łokieć, itd.) 17. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 4312 Data: 2016-06-23 12:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase(split) do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2009-12-30 20:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split + serie łączone, do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest rzeczą wlaściwą- choc nie zawsze zauwazaną- że wraz ze wzrostem zaawansowaniapowinny dochodzic dodatkowe dni treningowe, myslę, ze cztery w takiej sytuacji będą wskazane. ponadto jesli chcesz ukladac trening na zasadzie superserii to niemalże wymogiem jest ukladanie na zasadzie grup przeciwstawnych klatka/najszerszy nogi ręce a i barki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-08-16 20:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sztangielek nie mam, niestety, ale spróbuję coś skombinować jak najszybciej. Czyli podsumowując: klatka, przerwa, plecy, przerwa, barki, przerwa, nogi i do tego po każdym treningu brzuch? Pomiędzy aeroby.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2010-08-14 20:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poradę

    Post
    FITMAX

    Aha rozumiem czyli plan zostaje jak jest z tym że w czwartek dać wpierw biceps a potem barki tak? Reszta może być? Zrobie taki podział jak radzisz: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-plecy Czwartek-biceps i barki Piątek-nogi Ok już wrucam poranną fotke;) moim zdaniem ręce mogłby by być pare cm wieksze he;) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7115 Data: 2014-01-18 09:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 wyciskanie klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy 1.podciaganie 4xmax 2. sciaganie do klatki siedzac 12/12/10/8 3.sciaganie za kark 12/12/10/8 4.wiosłowanie hantlem 12/12/10/8 barki 1wyciskanie na barki siedzac hantlami 15/12/10/8 2.wyciskanie sztangi stojac 10/10/10/10 3.unoszenie hantli przed siebie 20/20/16/16 4.arnoldki 10/10/10/10 szrugsy 20/20/15/15 biceps 1. uginanie rotacjne [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4385 Data: 2012-11-26 09:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x w tygodniu DO SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    mam jeszcze jedno pytanie ;d Nie uważasz że jest troche za mało ćwiczeń na barki w ten dzien może dodać jeszcze unoszenie na boki sztangielkami ? Barki: wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s podciąganie sztangi do brody 3s Szrugsy 4s Klatka: wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s Tricepsy: francuskie wyciskanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2011-01-12 20:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase ... co o tym sadzicie ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2005-12-23 12:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - 4 dni. Drobne poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2010-03-08 00:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan 4 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka z barkami można robić, ale trzeba trzymać sie zasady że nie robimy róznego rodzaju wyciskań ani podciągań. Czyli wybieramy takie ćwiczenia: -unoszenie ramion w bok 4 serie -unoszenie ramion w przód 4 serie -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 4 serie i to co wyżej starczy na poniedziałek Teraz zamień czwartek z piątkiem i zrób cos [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2005-12-19 08:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!!!!WIEKSZY BICEPS!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    don zerkniesz ? Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9910 Data: 2006-03-31 15:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie inny plan ktorym bede teraz cwiczyl oto on prosze o ewentualna poprawe jak cos jest nietak Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Rozpiętki 4x10 -Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x12 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4x8 -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x13 Środa: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2008-05-04 18:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zroob regeracje najwzyszy czas pocztyaj czewmu jest wazna http://www.sfd.pl/temat133140/ i popraw plan wg tego (rzy twoim stazu bedzie dobre) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2004-04-08 14:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan, korekta.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2010-12-12 20:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan, korekta.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy: MC 4x8-6 / albo Dzień dobry Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki skos dodatni 3x15-12 Triceps Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2010-12-13 23:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)